Kategorija: Maisto papildai
Geležis yra svarbus mineralas, padedantis palaikyti sveiką kraują.
Tai yra būtina maistinė medžiaga, kurią turite gauti su maistu.
Geležies trūkumas pasireiškia, kai kraujyje trūksta raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į audinius. Tai vadinama geležies stokos anemija.
Geležies stokos anemijos požymiai ir simptomai:
- Galvos skausmas ir svaigimas
- Nuovargis ir silpnumas
- Blyški oda
- Prastas apetitas
- Krūtinės skausmas, greitas širdies plakimas arba dusulys
- Šaltos rankos ir kojos
- Lūžinėjantys nagai
Geležis maisto produktuose
Geležis iš maisto yra dviejų formų:
1. Hemo – tai geležis kuri randama tik gyvūnų mėsoje (pvz. jautienoje, avienoje, vištienoje).
2. Nehemo – tai geležis kuri randama augaliniame maiste (pvz. grūduose, riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, lapiniuose žalumynuose) bei gyvūnų mėsoje, nes gyvūnai daugiausiai minta augaliniu maistu, kuriame gausu nehemo geležies.
Produktai turintys daugiausiai geležies
1. Špinatai
100 g žalių špinatų yra 2,7 mg geležies.
Nors tai yra ne hemo geležis, kuri nėra labai gerai pasisavinama, špinatuose taip pat gausu vitamino C.
Tai svarbu, nes vitaminas C, žymiai padidina geležies pasisavinimą.
2. Žuvis
Kai kuriose žuvyse, pvz. tunuose, skumbrėse, sardinėse, yra gausu geležies.
85 g konservuotų tunų porcijoje yra apie 1,4 mg geležies.
Žuvyje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra smegenų bei širdies sveikatai ir imunitetui.
3. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra skanus ir maistingas maisto produktas.
28 gramuose šokolado yra 3,4 mg geležies.
Tačiau ne visi šokoladai yra tokie naudingi, tad rekomenduojama rinktis šokoladą su bent 70 % kakavos, kad gautumėte didžiausią naudą.
4. Ankštiniai augalai
Populiariausios ankštinių augalų rūšys yra pupelės, lęšiai, avinžirniai, žirniai ir sojos pupelės.
Jie yra puikus geležies šaltinis, ypač vegetarams.
Puodelyje, t. y. apie 200 gramuose virtų lęšių yra 6,6 mg geležies..
Norėdami padidinti geležies pasisavinimą, vartokite ankštinius augalus su daug vitamino C turinčiu maistu (žalumynais, citrusiniais vaisiais ir pan.).
5. Raudona mėsa
Raudona mėsa yra soti ir maistinga.
100 gramų maltos jautienos yra 2,7 mg geležies.
Mėsoje taip pat gausu baltymų, cinko, seleno ir kelių B grupės vitaminų.
Nustatyta, kad tie, kas reguliariai valgo mėsą ar žuvį, rečiau susiduria su geležies trūkumu organizme.
Raudona mėsa yra vienas iš lengviausiai prieinamų hemo geležies šaltinių.
6. Brokoliai
Brokoliai yra gana maistinga daržovė, kuria rekomenduojame įtraukti į savo mitybą.
Taip pat brokoliuose gausu vitamino C.
Kaip jau minėjome, šis vitaminas padeda organizmui geriau pasisavinti geležį.
7. Kalakutiena
Kalakutiena yra geras geležies šaltinis.
100 gramų kalakutienos yra 1,4 mg geležies.
Kalakutienoje taip pat yra ir daug baltymų, cinko bei seleno.
Geležis yra svarbus mineralas, kurio organizmas negali pasigaminti pats.
Nepamirškite, kad reikia suvartoti tiek ir maisto produktų tiek ir papildų, kuriuose gausu vitamino C, kad būtų pagerinta geležies absorbcija organizme.
Palikite komentarą
„Omega-3 Salmon Oil Plus“ riebiosios rūgštys
Tai puikus būdas padidinti omega-3 riebalų rūgščių kiekį savo mityboje.
Kiekvienoje 3 kapsulių normoje iš viso yra 1070 mg omega-3 riebalų rūgščių, kurios apima standartizuotą visų aštuonių, natūralių, žmogaus mityboje esančių omega-3 rūgščių, įskaitant EPR bei DHR, kiekį.
Vartojimas: 3 kapsulės per dieną valgio metu.
Palikite komentarą
„Cruciferous Plus“ – tai kryžmažiedžių daržovių, augalinių medžiagų, maisto papildas.
Jeigu jaučiate, kad kasdienėje jūsų mityboje mažoka brokolių ar lapinių kopūstų, tuomet galime pasiūlyti puikų sprendimą.
Vienoje „Cruciferous Plus“ tabletėje yra plataus spektro kryžmažiedžių daržovių ekstraktas.
„Cruciferous Plus“ sudėtyje yra veiksmingų maistinių medžiagų iš kryžmažiedžių daržovių, brokolinių ir lapinių kopūstų, juodųjų ir rudųjų garstyčių, rėžiukų. Taip pat yra vitamino E.
Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Kokia kryžmažiedžių nauda žmogaus organizmui?
Apie kopūstų ir kitų kryžmažiedžių daržovių naudą yra kalbama daug. Šimtmečius jų gydomosios savybės buvo naudojamos liaudies medicinoje:
- organizmo valymui;
- organizmo detoksikacijai;
- opos prevencijai;
- imuniteto stiprinimui;
- peršalimo, gripo ligų profilaktikai;
- kopūstų lapų sultys naudojamos uždegiminėmis sąnarių ligoms gydyti;
- kopūstai turi daug kalcio, vitaminų ir skaidulinių medžiagų;
- visos kryžmažiedžių šeimos daržovės turi antioksidacinį poveikį, sumažina bendrą organizmo oksidacinį stresą;
- puiki pagalba malšinant ausies uždegimą bei jo sukeltus skausmus;
- padeda esant sinusitui, šlapimo pūslės uždegimui;
- gerina kalcio įsisavinimą;
- brokoliuose rasti indolai – tai medžiagos, kurios reguliuoja hormoninę sistemą. Todėl jie rekomenduojami vėžio susirgimų profilaktikai, ypač krūties, kiaušidžių, prostatos ir žarnyno.
Vienoje „Cruciferous Plus” tabletėje yra daug ir įvairių augalinės kilmės maisto medžiagų, esančių optimalioje kryžmažiedžių daržovių porcijoje.
Sukurtas gamtos ir pagrįstas mokslo, „Cruciferous Plus” maisto papildas atstato mitybos balansą ir suteikia ypatingų augalinės kilmės maisto medžiagų.
Vartojimas: 1 tabletė per dieną valgio metu.
Maisto papildas negali būti naudojamas kaip maisto pakaitalas, jis neatstoja subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo svarbos.
Palikite komentarą
NeoLife – Magnesium complex
NeoLife „Magnesium Complex“ yra maisto papildas su magniu, kurio sudėtyje yra biologiškai prieinamo magnio iš trijų pagrindinių šaltinių („Tri-Mag“ mišinyje) ir pilnaverčio maisto augalinių medžiagų („PhytoMag“ mišinyje).
„NeoLife Tri-Mag“ – dviejose tabletėse yra 300 mg magnio iš trijų pagrindinių šaltinių:
dvigubų aminorūgščių magnio chelatas sujungtas su glicinu, Tri-magnio citratas, magnio oksidas.
„NeoLife PhytoMag“ – tai originalus mišinys iš burokėlių, lapinių kopūstų, brokolinių kopūstų bei ridikų. Šie pilnaverčio maisto produktai suteikia augalinių maistinių medžiagų ir yra natūralūs magnio šaltiniai.
Pagamintas visiškai be gyvūninės kilmės ingredientų. Šis magnio kompleksas atitinka griežtus žaliavų atrankos kriterijus, kurių tikisi papildus vartojantys vegetarai bei veganai. 100% veganiškas. Sukurtas naudojant technologiją, kuri padidina biologinį prieinamumą ir užtikrina greitą ir maksimalų įsisavinimą.
Kodėl magnis toks svarbus žmogaus organizmui ?
Magnis yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui todėl, jog palaiko normalią baltymų sintezę bei normalią raumenų funkciją, be to jis dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.
Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Be to, magnis stipriai įtakoja fizinę būklę.
Pakankamas magnio kiekis yra labai svarbus tiek profesionaliems sportininkams, tiek ir mėgėjams.
Magnis yra vienas iš gausiausių organizme randamų mineralų.
Daugiausia jo randama mūsų ląstelėse ir kauluose, todėl mitybos vaidmuo yra labai svarbus. Magnis yra būtinas daugiau nei 700 biocheminių reakcijų organizme.
Jis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą bei normalią psichologinę funkciją.
Taip pat magnis padeda palaikyti normalią kaulų bei dantų būklę.
Taip pat magnis vaidina svarbų vaidmenį ląstelių reakcijose, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir normalią raumenų funkciją, o tai ypač svarbu jėgos ir ištvermės treniruočių metu.
Magnio trūkumas:
Yra daug priežasčių, dėl kurių gali atsirasti magnio trūkumas:
- Mažai magnio turinčių maisto produktų vartojimas;
- Ūkininkavimo būdo pokyčiai;
- Maisto perdirbimo metodai;
- Receptinių bei nereceptinių vaistų vartojimas;
Sumažėjus magnio koncentracijai, dažniausiai sutrinka ne viena, o kelios organizmo funkcijos. Kyla rizika susirgti kraujagyslių sistemos, astmos, cukrinio diabeto, osteoporozės, virškinamojo trakto, inkstų ir kitų organų bei onkologinėmis ligomis.
Dažnas magnio nepakankamumas yra susijęs ir su širdies ritmo bei kraujospūdžio sutrikimais.
Taigi, sveika mityba yra viena svarbiausių sveiko gyvenimo būdo sudedamųjų dalių.
Jeigu žmogaus mityba visavertė ir įvairi, galima tikėtis, kad jis kasdien gauna pakankamą kiekį magnio.
Šio gyvybiškai svarbaus mineralo atsargas organizme galima būtų papildyti valgant daug magnio turinčių produktų: daržovių, grūdinių kultūrų, vaisių bei riešutų.
Tačiau tai tampa sudėtinga arba praktiškai neįmanoma, nes didžiulė magnio stoka yra ir modernios, šiuolaikinės agrokultūros nualintame dirvožemyje.
Todėl tipiškai su maistu gaunamas nepakankamas kiekis magnio, to pasekoje reikia vartoti magnio papildą bei atstatyti magnio trūkumą organizme.
Vartojimas: 1-2 tabletės per dieną.
Palikite komentarą